klatka barki

Co myślicie o takim podziale? Ostatnio był pull/push/pull/push/legs, a nie chcę partii raz w tyg. to tak kombinuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy + brzuch Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy + przedramiona Środa: nogi Czwartek: klatka piersiowa, plecy + przedramiona Piątek: barki, [...]

Zastanawiam sie jaki podzial partii bylby lepszy: Klatka + biceps Free Plecy + triceps Free Barki + Kaptury + brzuch Nogi Free Czy Klatka + triceps free plecy + Biceps Free Barki + kaptury nogi + brzuch free

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

[...] (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * rozgrzewka 15min marszu 6km/h, wznos 12%, cardio bieg 8,2km/h 30min + studzenie. 470kcal WTOREK - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 4kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie [...]

[...] ławka ujemna 4x25-15 - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie = na bieżni łącznie spalone 440kcal. * Piątek - rozgrzewka - 15min marsz 6km/h pod górkę 12% - TRENING II 1. klatka - damskie pompki na uchwytach 3x15 2. plecy - przenoszenie piłki lekarskiej 3kg (leżąc na ławce. Przenoszenie piłki znad głowy do tyłu) 3x15 3. plecy dół - unoszenie [...]

PLAN I: MASA -poniedziałek: klatka #wyciskanie na poziomej sztangą 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75 kg) #wyciskanie z głowa w górę na maszynie 12,10,8,6 #rozpiętki 4x12 -wtorek: plecy #podciąganie za kark 4x max #martwy ciąg 12,12,10,10 #wiosłowanie hantlem 4x10 Martwy ciag rob na poczatku. -środa: wolne -czwartek: barki, nogi #wyciskanie [...]

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

widzę. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole lub z baniakami z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

[...] juz wspomnial Wielki Ekspert brakuje nog ale duza dawka areobow zalata ten ubytek. Trening na mase tez mi sie podoba choc bym dodal po jednym cw na duze grupy miesniowe <klatka i plecy>.Gdy cwiczylem 3razy w tygodniu na mase wolalem podzial poniedzialek:plecy,triceps sroda:klatka,biceps piatek:barki,przedramie Nogi wykonywalem najczesciej [...]

[...] trzymania prostych pleców..MOże wyrobi mi się nawyk w końcu po jakimś czasie i nie będę się garbić, mam nadzieję. rozgrzewka, 10min orbitrek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)(15x) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)(15x) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)(15x) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna [...]

Ja wczoraj powalczyłem tą metodą i czuję dziś przednie aktony barków. Nogi maksymalnie wysunięte w przód, klatka do przodu, łokcie na boki.. Ściągałeś łopatki? Klatkę czujesz? Barki zawsze będą pracowały w jakimś stopniu.Chodzi o to aby klatkę wysunąć na prym.

[...] w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło nachwytem w mocnym opadzie tułowia wiosło podchwytem w lekkim opadzie tulowia [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12 -Wspięcia na [...]

O rety! Ale mnie tu nie było. Myślałam, że już mój dziennik znikł :-))) Dobrze, że jeszcze tu jest. Już prawie, zaraz, chwila... i będę magisteręę, tylko się obronięęęę - stąd braki w dzienniku. Lekki up-date: Serducho: gra jak ta lala. Wszystkie badania powiedziały, żem młoda i bradykardia wynika z wieku i poziomu aktywności fizycznej xD Super. [...]

oto trening Który wybrałem : FBW na początku 3 dni w tygodniu. Dodatkowo po każdym treningu brzuch i przedramię plus aeroby. W dni nie treningowe aeroby. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałek Dzisiaj udało się już zrobić 3 pełne sety z tym samym obciążeniem co ostatnio. Chyba za krótki odstęp zrobiłem od śniadania do treningu bo jakoś ciężko mi na żołądku było. HK wziąłem 1h po jedzeniu. Mimo tego siła była ale chęci już trochę mniej. Na razie zrobiłem same barki bo po południu do pracy a trzeba jeszcze zjeść. Za tydzień [...]